Calquera muller sempre se esforza pola perfección, quere parecer fermosa e delgada. Non todos teñen a oportunidade de practicar deportes, aeróbic e fitness, entón as dietas veñen ao rescate. Con toda a súa variedade, podes elixir a que máis che conveña. Pero a dieta proteica considérase xustamente a máis eficaz e eficiente. Neste artigo entenderemos o que é unha dieta proteica. O menú para 14 días recompílase tendo en conta todos os requisitos do teu corpo.
Que é unha dieta proteica?
Esta dieta recibiu o seu nome debido ao feito de que a dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas. Ao mesmo tempo, os alimentos ricos en carbohidratos están completamente excluídos xunto coa limitación da graxa. Comer froitas durante a dieta é obrigatorio, porque son a fonte de fibra, vitaminas e microelementos esenciais. Se padeces enfermidades cardiovasculares, articulares ou dixestivas, asegúrate de consultar ao teu médico antes de comezar unha dieta. Durante este período, é obrigatorio respectar o réxime de consumo; debe beber polo menos 2 litros de auga potable limpa ao día. As comidas deben ser seis veces ao día.
Beneficios dunha dieta proteica
Sen sensación de fame
Se segues unha dieta, as comidas tómanse cada 3 horas e os alimentos proteicos teñen un longo período de dixestión - 4 horas. Polo tanto, a sensación de fame non te perseguirá.
Mellora integral da saúde do corpo
Moitas veces, ao realizar varias dietas, esperamos un resultado, pero aparece un completamente diferente. Aquí o efecto estenderase a todos os órganos e sistemas, especialmente en combinación cos deportes. Estás garantido:
- barriga e coxas elásticas;
- reducir a aparición da celulite;
- liso; pel tensa e saudable
- alto rendemento;
- gran humor;
Sen aumento de peso despois de rematar a dieta
As dietas adoitan ter a desvantaxe de que o peso perdido volve nun curto período de tempo. Isto non ocorrerá nesta versión. A perda de peso non será tan rápida como noutras dietas, pero o resultado agradarache.
Dieta proteica: un menú durante 14 días axuda a perder peso e manter a masa muscular.
Menú de dieta proteica
A primeira semana da dieta de proteínas considérase xustamente a máis difícil, porque o teu corpo acaba de comezar a adaptarse a unha nova dieta. Non debería haber ningún alimento adicional na súa dieta. A segunda e última semana será moito máis sinxela, pero debe ser a definitiva.
Opcións de almorzo
En canto ao almorzo, debe consistir exclusivamente en té ou café. O café debe ser natural, o té pode ser calquera cousa: negro ou verde, pero debe ser recén preparado. Calquera bebida se bebe sen azucre. Ademais, se nos primeiros sete días podes escoller o almorzo, na segunda semana da dieta definitivamente deberías alternar as bebidas.
Segundo almorzo imprescindible
Se antes podías prescindir dos segundos almorzos, ao seguir unha dieta, deberían ser parte integrante da túa dieta. Para o segundo almorzo, recomendamos comer unha pequena porción de ensalada de repolo e un ovo cocido. Esta é a merenda perfecta, pero só para once días. Podes escoller calquera tres días nos que o xantar será completamente diferente: afroitado. Ademais, podes comer unha mazá, unha laranxa ou dous kiwis.
Os beneficios dun xantar abundante
O xantar sempre debe ser abundante e incluír a cantidade máxima de proteína da túa necesidade diaria. Os principais produtos para o xantar son a carne e o peixe. Permítese comer peixe en dous días calquera da dieta; os días restantes recoméndase carne magra ou peituga de polo. Todo isto debe ser cocido ou cocido ao vapor. O arroz e o trigo sarraceno son ideais como acompañamento, e este último debe aparecer no teu menú durante só tres días. Os demais días, só se consume arroz. A carne e o peixe permítense nunha cantidade de 150 g, e unha guarnición de 50-100 g.
Merenda da tarde como merenda saudable
Unha merenda ideal sería unha ensalada de vexetais e, a diferenza do segundo almorzo, debería conter non só repolo, senón tamén cenorias e pementos. En calquera tres días da dieta, a ensalada substitúese por queixo cottage. O requeixo debe ser baixo en graxa e non podes comer máis de 200 g.
Opcións de cea
A cea é quizais a única comida cando o menú é bastante variado. En calquera cinco días da dieta, podes comer ensalada de vexetais. Tres días son asignados para a carne cocida, un día para o peixe. Ademais, dúas ceas deben consistir en calquera froita e tres nun ovo cocido. Repetimos unha vez máis que non hai unha normativa clara sobre cando e que comer. Ti decides isto, pero elixes só a partir dos produtos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de durmir
Para que o teu estómago se sinta cheo e che permita adormecer tranquilamente, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa ou un vaso de zume (mazá ou tomate) pola noite. O zume debe estar sen azucre nin sal. Durante un par de días podes permitirte beber un vaso de té sen azucre.
Neste artigo, contámosche o que é unha dieta proteica e describimos o menú durante 14 días con suficiente detalle. Repetimos unha vez máis a necesidade de respectar o réxime de bebida e actividade física. A combinación traerá resultados sorprendentes. Seguindo os nosos sinxelos pero moi efectivos consellos, en só 2 semanas sentirás os resultados, conseguirás delgadez, lixeireza e un gran humor.